12月のアリーズチャレンジ！～こまめな運動で体温UP！～

こんにちは☆
昨日は冬至♪
今日から少しずつ陽のある時間が長くなります(*^▽^*)
なんだか嬉しいです♪
そして昨日は土星と木星が大接近した日でもあったのですが……
富山では雲に覆われて全く観られず……Σ（・□・；）
残念です！！

さて！！
12月のアリーズチャレンジは
『1日1分プチ運動～こまめな運動で体温UP！～』です(*^▽^*)

冬至からを『地球の夜明け』と表現されている方もいらっしゃって、
素敵だなぁ♪と感じたので、
12月のアリーズチャレンジは今日スタートにしてみました(*^▽^*)
「簡単にできる小さな運動♪」でも書かせていただいたように、
体質改善には体温もとても需要になってきます。

最近は寒さもあり、
どうしても手足や末端の温度は低い方が多くなってきました(^^;
「末端の冷えと体温の低下」でもお伝えさせていただいたのですが、
末端が冷えると、体温低下につながりやすくなります。
（冷えた静脈が心臓へ戻る際に、温かい動脈から熱を奪うため）

もともと末端は熱を発散する機能の方が強く、
また足先は、
冷えてくると身体の熱を逃さないようにするために
足指の毛細血管を通らなくても心臓へ戻れる…という、
短縮ルートがあったり……Σ（・□・；）
末端部分は血の巡りが減ることもあり、
どうしても冷えやすいです。

ただ、
上記の短縮ルートはカラダの深部が冷えている場合になるので、
自身でも熱を創ったりカラダを温めてあげたりすると、
短縮ルートを通らず、末端まで血液が流れやすくなります(*^▽^*)

筋トレを普段からされていらっしゃる方には
今回のアリーズチャレンジは「簡単すぎる！」と感じられるかもですが…(^^;
今回は『こまめに』がポイントになります(*^^*)

なので、
足先や手先などが冷えてきたな…とか、
ちょっと寒いな…と感じたときなど、20秒だけするを1日の中で3回するなど、
ちょこちょこ温めて熱を創ってあげるのが目的になります♪

お勧めの運動は…

私自身は、最近は「腿上げ」を隙をみて10回〜20回してます(o^^o)
個人的に、踏み台昇降もいいと思っています♪
（今は寒くて階段へ行けないので断念！笑）

お肌が弱くて、運動が難しい方などは、
かかとの上げ下げや、
脚を動かすことにこだわらずにご自身で取り組める小さな運動を
日常の中で取り入れていただけたら嬉しいです♪

ちなみに……
前回のアリーズチャレンジは『早寝』でした。
ご連絡いただいた方全員、未達成……と連絡をいただきました(^^;
実は……私も未達成でしたΣ（・□・；）笑
「何かをする！」より、「何もせず寝る！」の方が難しいのかも……！？と感じたりです(^^;笑

アリーズチャレンジは、
意識したらできそうな【カラダが喜ぶ小さな習慣】を毎月１つご提案させていただいています(*^^*)

私個人としては、
カラダが喜ぶ習慣を『積み重ねていく』ことで、体質改善に繋がると考えています♪
日常生活は、土台の部分と私は考えています。

土台が整うと、その上に+αでできることがより活きてくると感じています。
10月、11月の課題も引き続き意識していただくことで、
体質改善の何か小さなお手伝いができたら嬉しいです♪
Aries（アリーズ）でした(*^▽^*)